koniec redukcji

Jeszcze pare rzeczy na koniec: 1. Tutaj zastanawiam się jeszcze nad BCAA ponieważ wielu ludzi uważa, że na IF nie ma wymogu stosowania aminokwasów. 2. Gdzieś wyczytałem, że nie trzeba kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść [...]

[...] 5 serii 40x20,60×20,100x20,140x15,180x7- tu już mnie bolało to co wyżej wymieniłem Później zrobiłem hamera na skosie dodatnim nie patrzyłem tam na ciężar tylko pompe max. Na koniec klatki pompki na ketlach. Biceps: -Uginanie przedramion przy użyciu hantli z suplinacja duży ciężar pompa i dopompowywanie mniejszym -Uginanie wiatrakowe technika [...]

brzuch na koniec treningu daj 2 cwiczenia https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html nba redukcji maksów nie rób, bo i po co, tu nie idziesz na rekordy

[...] stopniowo wchodząc na masę. Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne. Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne fotki cyknąć, to wrzucę aktualna formę ;-)

[...] Na mniej więcej docelową pulę makro powinienem wskoczyc w przyszłym tyg. Będę miał 3g/kg białka, 4g/kg ww i 0,5g/kg tłuszczy. W sumie ~2600kcal. Dalej już będe obserwował i podbijał kcal, jak uznam, że zasadne. Pod koniec tygodnia może będę miał możliwość w miare porządne fotki cyknąć, to wrzucę aktualna formę ;-) Czekamy zatem na fotki :-)

[...] ?:) aero mam zamiar kręcic po 20 min w dni nietreningowe czyli 3x w tygodniu na orbiterku i tutaj by pewnie pasowało by było to na czczo przed samym snem tylko na koniec popić wodą i spać , prawda ?:) I pytanie z innej półki bo pracuje na 2 zmiany od 7-19 i od 19-7 także co mogę jeść w godzinach nocnych od 19-7 bo jestem wtedy na [...]

[...] redukcji ważne są ćwiczenia na duże grupy mięśni (nogi, plecy, ramiona) a nie brzuszki i skręty, na które tracisz po prostu czas. Za dużo aerobów w stosunku do siłówki. I na koniec. Przy wzroście 175cm ważysz 65kg; nic nie wiemy ile masz tłuszczu, ile mięśnia a ile kości, czy też jakie masz wymiary (wiek). Całkiem możliwe, że wszystko jest ok a [...]

Karol widziałem, że już koniec Twoich odcinków, ale jeśli pamiętasz pisałem Ci o głodzie pomiędzy posiłkami i pisałeś, że ratujesz się colą light. Napomknąłeś coś jeszcze o powodzeniu w redukcji. Tak się składa, że jestem już dawno po niej. Tutaj wrzucam Ci zdjęcia, oceń co o tym sądzisz. Zrzucałem z 116kg na około 80+ [...]

[...] Generalnie mam tendencję do chudnięcia ale na szczęście apetyt jest ogromny i żadne ilości jedzenia nie są dla mnie problemem. Leciałem planem fbw 3 razy w tygodniu i pod koniec byłem na granicy regeneracji. Od jesieni będę próbował swoich sił przy push/pull co drugi dzień, dzięki czemu partia wyjdzie raz na cztery dni i w połączeniu z moją [...]

[...] wystarczy Posiłek 4 po treningu Piers kurczaka 150g Ziemniak pieczony 150g R= 35.35 2.10 25.2 przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji... Posiłek 5 20g whey protein z woda i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 07:54:27

[...] morderca skończyłem 7powt na łapkę sztangielką 35kg przy wadze 80kg czyli 28 powt w czasie ok. 12minut max przerwy <20sekund czyli w miarę dobrze jak na pierwszy raz i na koniec 2 obwody czyli 2x: 10podciągnieć, 20pompek,20brzuszków,20przysiadów bieg - lekko trucht jednoręki - jak nazwa morderca, szacunek dla Knifea za takie treningi ;) obwodu [...]

[...] które jadłem przed diet breakiem i roztrenowaniem (ponieważ i na tych kaloriach nie mogłem schudnąć) to zszedłem na 1900 kcal i dorzuciłem według mnie sporo cardio. A koniec końców czy jem 2100 i mam mniej cardio a czy jem 1900 kcal i mam więcej kcal to wymiary i waga wciąż taka sama. Pewnie lub zapewne byś zapytał czemu nie schodziłem z [...]

[...] rosnie mi do 140-150 i pozniej 90 sekund marszu 6,5km/h(predkosc bierzni)tetno spada do 118-130 i znow bieg i tak 25 min nastepnie orbitrek 20 min tetno okolo 120-130 na koniec 45 min cwiczenia silowe 10 maszyn serie po 12-10-8 powtorzen z rosnacym obciarzeniem po 7 kilo,tzn 49kilo x 12 powtorzen, 56 x 10, 63x 8 robie taki pelen obwod [...]

[...] ze jestes zadowolony, i ze znajomi to zauwazaja. nadal jednak uwazam, ze masz diete nieodpowiednia jak na twoje potrzeby, i ze przesadzasz z treningiem. silowy i na koniec 30min jest ok. ja przez poltora miesiaca schudlem 5,2kg. widac po mnie zmiane, nie ma szalu, ale o to chodzi. z taka dieta, tak obciazajacym treningiem i takim tempem [...]

[...] zasuwalam jej planami treningowymi od pierwszego dnia redukcji az do dnia prezentacji wynikow Iza oczywiscie o Tobie tez mysle za kazdym razem, kiedy patrze w lustro Na koniec dodam jeszcze, ze jesli ktos ufnie odda sie pod opieke BodyLine'a i Obliques, bedzie uczciwie trzymal miske i zapyerdalal na treningach, to niemozliwe stanie sie [...]

[...] z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dziś robie SW 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC jak dobierac obciążenie do ćw przy sw? wybieram takie żeby swobodnie wykonywać ruch, 15 czy 17kg. ale pod koniec ćw nie mam siły tego utrzymać w ręku

Nie będę więc nic zmieniał. Na koniec roku obiecuje zdjecia to bedzie 2 miesiace na redukcji IF.

Ok w takim razie już tak pozostane przy tym. Pod koniec brania teścia wejdę na mk677 i ostaryne dla zniwelowania spadków na odbloku i odbudowy stawów na 3 miesiące gdzieś. A następny cykl zrobię na redukcji w maju na propionacie i oxandrolonie.

opowiem Ci historie ktora kiedys uslyszalem, ojciec znajomego bedac na studiach mial dosc powazna wade wzroku ( nie wiem dokladnie ile dioprii)pod koniec studiow zaczac plywac na kajakch po jakims czasie, wada ulegla znacznej redukcji (co jak tweirdzil kumpel zostalo potwierdzone badaniami) jak to mozliwe? Wiec ojciec tego kumpla plywal zawsze z [...]

[...] wygra Muzy,bo przy równej ilości punktów z 1 etapu i mojej redukcji zrobionej przed konkursem nie miałem szans nawet na 1 punkt w spadkach.Co do Astry dał swoje pomiary na koniec i nie miałem Go w podliczeniach więc nie miałem pojęcia co i jak ale wziąwszy pod uwagę że był tylko 4 punkty do tyłu po pierwszej rundzie można się było spodziewać że [...]